A TPM é um conjunto de sintomas físicos e comportamentais causados por alterações hormonais no período pré-menstrual, que alteram significativamente a vida da mulher. Nesse período é muito comum sintomas como irritabilidade, ansiedade, mau humor, indisposição, tensão nervosa, depressão, dores de cabeça e retenção de líquidos.
Inclua na rotina diária alguma atividade física, como uma simples caminhada, para estimular a liberação de endorfina, que amenizará ainda mais os sintomas
Com a chegada do verão, a preocupação feminina de entrar em forma e manter o corpo sarado até o final da temporada aumenta. Porém, quando chega a TPM, muitas vezes, as mulheres acabam ficando inchadas, ainda mais no verão, por causa da alta temperatura.
A nutricionista e doutora Audrey Abe preparou algumas dicas de alimentos que ajudam a minimizar os sintomas da TPM e a acabar com a retenção de líquido e irritabilidade, que tanto incomodam as mulheres.
Verifique na lista abaixo alimentos ricos em cada uma destas vitaminas e minerais:
– Vitamina B6: cereais, banana, leguminosas (soja, grão de bico, feijão, lentilha), oleaginosas (nozes, castanhas).
– Magnésio: vegetais folhosos escuros, cereais integrais, oleaginosas.
– Ácido Fólico: vegetais folhosos escuros crus (rúcula, almeirão, escarola, couve).
– Triptofano: açaí, banana, damasco, cereais integrais.
Dicas importantes que devem ser adotadas nesse período:
1. Neste período, deve-se diminuir o consumo de sal, e evitar alimentos e produtos industrializados que contêm conservantes a fim de controlar a retenção hídrica. Para isso, vale também aumentar o consumo de alimentos diuréticos como o alface, pepino, aipo, alcachofra, salsinha, melancia, tomate, melão, morango, abacaxi e beber bastante água;
2. A cafeína deve ser evitada, pois estimula o sistema nervoso central, piorando os sintomas de irritação, nervosismo e dores de cabeça. Sendo assim, além do café, diminua também o consumo de chá preto e refrigerantes que contêm essa substância;
3. Apesar da vontade de comer doces, controle-se para não ver o número da balança aumentar, após ter passado esse período;
4. Além da alimentação, inclua na rotina diária alguma atividade física que lhe agrade (corrida, musculação, pilates, yoga, natação, hidroginástica ou caminhada) para estimular a liberação de endorfina, amenizando ainda mais os sintomas.
